無料のストレスチェック（セルフチェック）のご案内｜57項目・約5分・登録不要、回答はどこにも保存されません
上松 弘典
うえまつ産業医事務所の公式コラムで、無料のストレスチェック（セルフチェック）を公開しています。会社で毎年行われるストレスチェックでも広く使われている、厚生労働省推奨の「職業性ストレス簡易調査票（57項目）」に答えて、その場で自分のストレスの状態を確認できます。
セルフチェックの特長
- 無料・登録不要：57問に答えると、その場で結果が表示されます。
- 約5分：スマートフォンでも答えられます。
- 回答は保存されません：回答はお使いの端末（ブラウザ）の中だけで計算され、どこにも送信・保存されません。会社に結果が伝わることもありません。
- 産業医が監修：京都の産業医・労働衛生コンサルタントが監修しています。
どんな質問に答えるの？
| 領域 | 質問数 | わかること |
|---|---|---|
| A. 仕事のストレス要因 | 17問 | 仕事の量や難しさ、自分のペースで働けるか、職場の人間関係や作業環境など |
| B. 心身のストレス反応 | 29問 | 活気、イライラ、疲れ、不安、ゆううつ、体の不調など、最近1か月の状態 |
| C. 周囲のサポート | 9問 | 上司・同僚・家族や友人に話せるか、頼れるか |
| D. 満足度 | 2問 | 仕事と家庭生活への満足度 |
結果は、厚生労働省「ストレスチェック制度実施マニュアル」で例示されている「合計点数を使う方法」で、高ストレスかどうかを判定します。
こんなときに使ってください
- 忙しい時期の前後に、自分のストレスの状態を確かめたいとき
- 体調の変化が気になるとき
- 会社のストレスチェックでどんな質問に答えるのか、事前に知りたいとき
- 社内でストレスチェックの導入を検討していて、質問の内容を確認したいとき
「高ストレス」と出ても、病気という意味ではありません。ストレスの反応が強く出ていて、専門家に相談したほうがよい状態の目安です。眠れない、食欲がない、気分の落ち込みが2週間以上続くときは、早めに医療機関や産業医に相談してください。
会社でストレスチェックを実施するには
このセルフチェックは個人で使うためのもので、医師などの実施者が結果を確認する会社の法定のストレスチェックとは別のものです。従業員50人以上の事業場では年1回の実施が義務で、2028年4月からは50人未満の事業場も義務になります。
うえまつ産業医事務所の「ストレスチェックWeb」は、当事務所の産業医が実施者を務め、QRコードを配るだけで始められます。受検者1名330円（税込・実施者込み・集団分析込み）、当事務所と産業医契約のある企業さまは追加費用なしです（ストレスチェックWebのご紹介／紹介ページ）。
よくある質問
無料のストレスチェックは本当に無料ですか？
無料です。登録も不要で、57問に答えるとその場で結果が表示されます。
回答した内容は保存されますか？会社に伝わりますか？
保存されません。回答はお使いの端末（ブラウザ）の中だけで計算され、どこにも送信されません。会社に結果が伝わることもありません。
会社で受けるストレスチェックと同じものですか？
質問票は、多くの会社のストレスチェックで使われている「職業性ストレス簡易調査票（57項目）」と同じです。ただし、個人のセルフチェックで、医師などの実施者が結果を確認する会社の法定のストレスチェックとは別のものです。
参考：公的機関の資料
この記事の内容は、次の法令・公的機関の資料にもとづいています。最新の情報は各リンク先でご確認ください。
この記事を書いた人
上松 弘典（うえまつ ひろのり）
うえまつ産業医事務所 所長。産業医・労働衛生コンサルタント・総合内科専門医・博士（社会健康医学）・MPH。京都市中京区（四条烏丸）を拠点に、京都・大阪・滋賀・奈良の事業場で嘱託産業医として訪問しています。九州大学医学部卒業後、内科・呼吸器内科の臨床に従事し、東京大学大学院（MPH）、京都大学大学院（博士・社会健康医学）を修了。一般企業のほか病院・クリニックの産業医も務め、メンタル不調・休職・復職の対応、健康診断後の就業判定、製造業の特殊健康診断、ストレスチェックを中心に、企業の健康管理を支援しています。
専門家紹介（経歴・資格） ｜ researchmap（研究業績）
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この記事は、京都の産業医事務所「うえまつ産業医事務所」の産業医が書いています。
